どうも、こんにちは。D4ikiです。
今回はブラックコーヒーについてざっくりとお話ししていこうかと思います。
さて突然ですが、皆さんは、普段ブラックコーヒーを飲むことはありますか。
ブラックコーヒーと言えば、ダイエットに効果があると、よく耳にすると思います。
ダイエットに効果があることは、なるべく取り入れていきたい派なので、痩せ体型を維持したいと思っている僕は積極的に飲むように心がけています。
（というか、素直にブラックコーヒーの味も好き。）
そこで、具体的にどのようなダイエット効果があるのか、気になる方も多いと思いますので、簡単に紹介していこうと思います。
それでは早速みていきましょう。
脂肪燃焼効果
コーヒーに多く含まれている、『カフェイン』という成分に脂肪燃焼効果があります。
そして、『クロロゲン酸』というポリフェノール成分が、『インスリン』の分泌を抑え、食後の”血糖値の上昇”を抑えてくれます。
ダイエット系の話になると、この”血糖値の上昇を抑える”というフレーズをよく耳にすると思いますが、理屈がよく分からないという方もいらっしゃると思いますので、めちゃくちゃ簡単に説明します。
- まず、食後に血糖値が上昇します。
- そして、『インスリン』というホルモンが分泌されます。
- この『インスリン』は血中の糖分を脂肪に変えてため込むという働きをします。
- 『クロロゲン酸』が『インスリン』の分泌を減らす。
なので、この『インスリン』の分泌を減らすという事が、脂肪を減らす事につながるのです。
アイスかホットか
次に気になるのが、アイスコーヒーとホットコーヒーだと、どちらがよりダイエットに効果的なのかという問題です。
結論から言ってしまうと、ホットコーヒーの方が効果的です。
イメージしやすいと思いますが、ホットコーヒーを飲む事により体が温まり、基礎代謝が上がるためです。
上で紹介したダイエットに効果的な成分を体内へ効率的に吸収させるという観点からも、やはりホットコーヒーの方が効果が高いです。
とは言え、真夏のようなめちゃくちゃ暑い時期にホットコーヒを飲むのは流石にヤバイと思うので、そこは神経質になり過ぎずにアイスコーヒーを飲むことをオススメします。
飲むタイミングは
基本的に水分補給のタイミングでブラックコーヒーを飲めばオッケーです。
食事中はもちろん、食事前後に飲む事により、食事後の血糖値の上昇をより効果的に抑えてくれます。
また、筋トレや有酸素運動などの運動前に飲んだり、代謝の上がる入浴前などに飲んだりすると、より脂肪燃焼効果が期待できます。
この事を頭の片隅に置いといて、意識的にブラックコーヒーを飲んでみましょう。
気を付けるポイント
脂肪を燃焼し、ダイエットに効果的なブラックコーヒー。
しかし、どんなにダイエット効果が高いと言っても、やはり過剰摂取には要注意です。
コーヒーには胃酸の分泌を促す効果があるので、飲み過ぎると胃が荒れる原因となり得るので飲み過ぎには気をつけましょう。
また、妊娠中や授乳中の方はカフェインはNGとなっているので、コーヒー類の飲料はお控え下さい。
あと、砂糖やミルクの入っているコーヒーはもちろん美味いんですけど、やはりカロリーがその分高くなってしまうのでダイエットには向きません。
まとめ
さて、今回はブラックコーヒーについてご紹介していきました。
ブラックコーヒーのダイエット効果が中々侮れないことを、ザックリとお分かりいただけたかと思います。
飲むだけでオッケーな簡単に始められるブラックコーヒーダイエット。
日々トレーニングをしてダイエットに励んでいる方はブラックコーヒーを飲むことで、ますます脂肪燃焼すること間違いなしです。
また、トレーニングをする時間のない普段からお忙しい方も、飲むだけでオッケーなのでオススメです。
これを機に皆さんも是非ブラックコーヒーを飲んで、健康的な日々を過ごしてみてはいかがでしょうか。
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